a teraz

a teraz czuje ze bedzie tylko większe ssanie, bo nprawde zjem i moment jestem głodny, nie wiem czy sie cieszyc czy nie %-)

[...] parę dni jadę do pracy do Niemiec i nie wiem jak wyglądają warunki z siłowniami na miejscu pewnie coś sobie znajdę ale to zawsze zajmuje mi z miesiąc lub dwa Ogólnie jestem teraz na etapie redukcji i robienia formy pod MMA Co wziąć ze sobą planuje : -gumy ekspanderowe mam siwa i dokupienia jeszcze jakaś -ketball 10 kg - drążek Chcę dokupić [...]

Mozecie mi powiedziec po co jest kreatyna? Czytalem o niej tyle i nadal nie jestem pewny od tego są tylko lepsze osiągi siłowe czy duzo szybciej nabiera sie masy i wogule lepiej wygląda ? Druga sprawa to czy nie ma przeciwwskazan do brania jej w wieku 15.5 roku nie bedzie skutków ubocznyvh teraz i w przyszlosci?, mój staż to 8 miesięcy.

Ale że mało jem hehe? No tak :-) a jak teraz rozklad ? DT - 240/65/520 DNT - 240/180/120 Na razie nie dokładam, bo i chodzę mocno najedzony i waga idzie w górę. A w weekend zawsze coś ekstra wpadnie.

a dziékuje bardzo, mialeś nosa, mozesz podac nr do lotto teraz\-) ;-)

[...] -biceps:41 -klatka:114 -udo:59 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(wino prop) teraz 3 cykl lecialo npp tura meta iniekcyjna(przed treningowo) susta potem przejscie w redu master/ prop 8. TRENING:ppl teraz split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Ale że mało jem hehe? No tak :-) a jak teraz rozklad ?

Ok dzięki, zastanawiam się nad planem split,! Co o tym myślisz? . Teraz robię puch pull, a wcześniej miałem Góra dół. Splita miałem na początku swojej kariery ale był słaby

Przy takiej wadzę taki bf to tylko pozazdrościć. Już jest kosa. Najgorsze są weekendy co zabije to w weekend pojem i tak w kółko a ty widać, że miche trzymasz ;-) Trzymam teraz miskę Kaczo bo już bez żartów jest, czas pędzi jak szalony a forma sama sie nie zrobi, koksy też formy za mnie nie zrobią jak będę non stop podjadał ;-) Pod koniec kwietnia [...]

Takie konkretne te porcyjki... Smacznie wygląda. I ładnie wchodzi - jak na poprzednim zdjęciu widać:) Paatik te porcyjki to zmniejszam teraz bo jak wspominałem wcześniej że prawdopodobnie będzie start pod koniec kwietnia no to muszę kontrolować te porcyjki jak chcę się dobrze wyciąć a zostało mi jakieś 11 tygodni. Skończyło się też nocne [...]

[...] 2,5h i po wstaniu waga 85kg, odrazu po przyjsciu z nocki 86,5 :/ także widać jakie są rozbieżności i co sie dzieje. Tłuszcz leci fajnie ,ja sie jaram tą sylwetką którą mam teraz, na fotkach tego nie widać ale fatu wydaje mi się mniej niż w sopocie było, przez te 2 tygodnie napewno wszystko poodkrywam i sądzę że 82kg będzie na koniec pierwszych [...]

[...] może to zdać egzamin. Takie "makro" muszę mieć do końca życia. Oby te nie liczenie zdało u mnie egzamin. Dałabym porównanie jadłospisu tego przed próbowaniem przytyć i teraz, ale nie wiem czy to ma sens, bo wag, ani makro i kcal nie wypisze. Wypisałabym tylko same produkty i nazwy dań z podaniem ilości, ale w stylu łyżka, szklanka, 38 [...]

Teraz już lepiej :-) Na wikipedii nie dowiem się dlaczego trener gada do mnie w niezrozumiałym języku. Karate i parter to dla mnie czarna magia. Dzięki za wyrozumiałość. Nie chciałem stać się trollem na stare lata, ale jakoś nie mogłem sobie tego poukładać w głowie :-) A jakiś fajny podręcznik do BJJ? Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu [...]

[...] 99.5 kg i w trzy tygodnie zjechalem na 93 na cyklu jak pisalem dieta bedzie inna sila tez spadla i wymiary jeszcze 5 miesiecy temu w lapie bylo 41 zaznaczam ze pracuje fizycznie i duzo dzwigam plyty po 57 kg kiedys z latwoscia teraz czuje ze niose a dziennie musze tego przetargac z 50 sztuk Zmieniony przez - zzztom w dniu 2018-02-07 14:03:42

witam wszystkich na poczatku prosze o zrozumienie bo w tym temacie jestem noga mam 38 lat wzrost 194 obecna waga 93 jestem teraz na diecie bo chce sie pozbyc tluszczyku dieta ulozona przez dietetyka 2000 kalori dziennie bilako 131g weglowodany 268 g tluszcz 58 g co dziennie te wartosni zmieniaja sie lekko. kiedy osiagne wage 85-88 kg chce [...]

[...] Wino- wielokrotnie. 20mg 2 tyg robi robote nawet przy mocno wystrzelonym PRG. Testowalem i ja i znajomi a takze sporo osob na innym forum ktorego juz nie ma. Oczywiscie nie na oko tylko potwierdzone badaniami. ALE jest jedno duze ALE dla Ciebie. Jak teraz przybijesz wino to odblok pojdzie Ci sie j**ac, tez raz tak sobie strzelilem w kolano... :)

Miałem przerwę 1,5 miesiąca chorowałem. Teraz wróciłem do treningów i coś takiego wymyśliłem. Co wy na to ? Coś zmieniać, korygować? Push A - wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 - rozpiętki z hantlami na poziomej 4x12 - wyciskanie żołnierskie 4x12 - dipsy 4x12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x12 + 1ćw na brzuch Pull A -MC 4x12 - podciąganie na [...]

[...] Carbo tylko A konkretny posilek był o 15 30. Nawet później jak mi przeszło to resztę dnia byłem zj**any A obudziłem się dziś po 10h snu. Miałem ciężki dzień. Tak analizując teraz ten Twój dzień to środki walisz ale zero przygotowania od strony technicznej, ja zawsze mam ze sobą koło ratunkowe czyli jakieś batony białkowe (na ta chwile to pięć w [...]

[...] Carbo tylko A konkretny posilek był o 15 30. Nawet później jak mi przeszło to resztę dnia byłem zj**any A obudziłem się dziś po 10h snu. Miałem ciężki dzień. Tak analizując teraz ten Twój dzień to środki walisz ale zero przygotowania od strony technicznej, ja zawsze mam ze sobą koło ratunkowe czyli jakieś batony białkowe (na ta chwile to pięć w [...]

Mam identyczną sytuacje, nawet waga, wzrost wiek i poziom bf sie zgadzaja :) zaczynalem z poziomu 2800kcal ale przybralem 1kg w okolo 2tyg, teraz zmiejszylem kalorie do 2500 i dalej waga stoi w miejscu. Diete 2800 oceniali chlopaki na forum i niby ok, dolozylem do treningu silowego (3xtydzien) cardio w tej chwili robie 30min, a zaczalem od 20. [...]